brzuch a wzrost

[...] FBW: -przysiady 3s -drążek wyc. gór. do grzbietu 3s -wyciskanie na skośnej 3s -unoszenie szt. bokiem 2s -wyc wąskie 2s -uginanie ramion w siadze. 2s do tego: łydki i brzuch Po 6 tygodniach treningu, jak zmienić plan? Mógłby być HST? Czy po prostu zmienić ćwiczenia i robić dalej FBW? ACT u mnie nie wchodzi za bardzo w grę. Płeć: [...]

[...] 8. TRENING:4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:czysty miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):brzuch najwiekszy problem 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]

[...] jeszcze mase czy mogę zacząć robić redukcję? Bo szczerze mówiąc, jeżeli chodzi o klate, ręcę i nogi podoba mi się tak jak jest, ale mimo wszystko chciałbym mieć lepszy brzuch (można uznać to za priorytet@@-)). 2. Trenuje dodatkowo Taekwondo 2 razy w tygodniu (tylko tyle mamy treningów). Mój dotychczasowy tydzień wyglądał tak: Pon: Wolne [...]

[...] 1 seria wyciskanie na barki przed głowę 1 seria przysiady 2 serie 1. Co mogę zmienić żeby uzyskać lepszy efekt na klatce piersiowej? 2. Czy warto wprowadzić HST dla mięśni brzucha? Czy ktoś może powieidzieć jakie przynosi to efekty? Jeśli nie HST, to który ze sposobów na brzuch polecacie? pozdrawiam i dziękuję za pomoc

Jak uwazacie czy ten plan jest prawidlowy pod plan fbw tylko ze ja cwicze 4 x w tyg. Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x8 wspiecia na palce 2x10 wspiecia odwrotne 2x10 Plecy: wioslowanie 3x8 martwy ciag 3x8 unoszenie barkow 2x8 Klata: wyciskanie na skośnej 3x8 Barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 Biceps: uginanie ramion mlotkowym 2x8 [...]

[...] zza głowy 8) 2x20 pompki z nogami na łóżku 9) prostowanie ramion (litera T) ze sztangielkami 2x3kg wt, czw, sobota: BRZUCH: 1) 10 minutowa rozgrzewka+rociąganie 2) 4x30 spiecia brzucha 3) 4x30 spiecia brzucha skośne (prawy lokiec do lewego kolana itd.) 4) 4x30 nożyce pionowe (kark podniesiony) 5) 2x15 podciaganie kolan na drazku w zwisie

[...] nascie lat pilke, tylko potrzebuje mięśni ) czyli musze nabrać tkanki miesniowej i potem ja wyrzezbic. Nie chce byc jakims koxem, chce powiekszyc klate + biceps/triceps, brzuch mam ok i ciagle go cwiczne no i plecy. Pytanie: Zastosować jakąś suplementację ? ktoś mi pisał o cm3 itp ale kreatyna a samym poczatku to słaby wybór. Jesli macie [...]

Witam, Na początku parę danych o mnie: Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost 187 Prosiłbym o sprawdzenie treningu FBW, który wałkuje od 8-9 tygodni. Ostatnio naciągnąłem prostownik przez co miałem 2 tygodnie przerwy w treningu. Teraz znów wracam na siłownie i zastanawiam się co można jeszcze zmodyfikować w planie. Obecnie ćwiczę 3x w tygodniu planem: 1. [...]

[...] z którym od 1 września poszło 9kg w dół ale teraz do rzeczy. Rocznik:1990 Lipiec wzrost-182cm waga-83,5kg bic-35cm przedramie-31cm klata-107,5cm udo-57cm łydka-41,5cm brzuch w najszerszym miejscu-95cm Dieta wygląda następująco: 1) Płatki owsiane 100g / ww 70 3 jaja kurze całe / b 24 t 10 Oliwa z oliwek 15g / t 15 owoc, woda, witaminy 2) [...]

[...] Klata : -wyciskanie sztangi na prostej 5s 15powt -wyciskanie sztangielkami na skosie 5s 15 powt -rozpietki 5s 15powt Brzuch- spiecia 5min -brzuszki max -przyciaganie nog do brzucha max + Aeroby (bieganie) 30 min Wtorek - pływanie 1h Środa Triceps -pompki na poreczach max -francuskie wyciskanie 4s 12powt - wymachy sztangielka w tyl do poziomu 4s [...]

[...] po trochu każda partia mięśni na każdym treningu? Moje główne pytanie: Mam nadwagę, ale chciałbym ją wykorzystać do rozbudowy mięśni, szybko ją jednak spalając (szczególnie brzuch!). Chciałbym zastosować jakieś odżywki, przeglądałem w necie, ale ofert jest tyle, że głowa boli. Co doradzicie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 105 Wzrost: [...]

[...] Plecy: martwy ciąg wiosłowanie wznosy barków ze sztangą Barki: wyciskanie sztangielki unoszenie sztangi na prostych przedramionach i na takim ala wyciągu na tylni mięsień barków " przyciąganie rączki do klatki " tak to nazwę bo nawet nie mam pojęcia jak inaczej%-) Piątek: Nogi: przysiady wykroki w resztę dni robię abs 2 na brzuch :D może być ??

Mam pytanie co mam ze sobą zacząć robić masować czy redukować zupełnie się w tym pogubiłem mam duży brzuch Płeć : M Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : zastanawiam się Staż treningowy na siłowni : no już troche jest ale bez efektów Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] który da "dobre efekty". Z dietą radzę sobie nieźle. Wiem co i jak... Biceps: 32 Łydka: 40 Klata: 103-104 (przy napięciu) Typ budowy: Endomorfik, szerokie bary, wystający "brzuch" i wgl. "duży". Waga: 80 Wzrost: 177 Wiek:15 (rocznikowo) Sprzęt: Hantle, sztanga, drązek. od marca wyciąg/ławeczka. Cel: Rzeźba do lata, powiększenie ramienia do [...]

[...] wiem co na nogi... ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie sztangielek - góra 3s nie wiem co na barki uginanie na modlitewniku 2s Wyciskanie francuskie 3s brzuch oczywiście 3x w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 199 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

witam wiek 17 waga 66 wzrost 179 staż 4 miesiące Klatka+Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płasko 12/10/8/8 2 Wyciskanie Sztangi Skos 12/10/8/8 3 Rozpiętki Skos 10/10/10 1 Prostowanie Ramion Na Wyciągu 12/10/8/8 2 Pompki Na Poręczach 10/10/10 3 Pompki W Podporze Tyłem 12/10/8/8 Plecy + Biceps + Przedramię 1 Podciąganie Sztangi W Opadzie [...]

[...] Nogi: - Przysiady ze szt. na plecach 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlą 3s. Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s. Do tego jeszcze lydki i brzuch. Moim priorytetem sa wlasnie ramiona. I czy ogolnie nie jest za malo tego wszystkiego? Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]

[...] ćwiczyłem klatka(4-5 ćwiczeń 4 serie po 10 powtórzeń), biceps (3cw-4x10-12), triceps(3cw-4x10-12)+barki(4cw-4x10-12), nogi(4cw-4x12-15)+plecy(4cw-4x10-12) i za każdym razem brzuch oraz często dodawałem wiosła tak po 10-15 minut, po treningu sauna 2 x 10 min. Chciałbym zacząć jakiś plan treningowy który będzie skierowany w celu redukcji i poprawy [...]

[...] razem ze mna i maja taki sam staż i wyglądają ode mnie o niebo lepiej,a mi głupio. MOje parametry wiek 20 lat wzrost 190cm waga 82kg w barach jestem szeroki ale klata i brzuch to jakby nie pracowały na pełnych obrotach. Wy sie znacie na tym wszystkim,wiem podpowiedzcie mi co ja mam robić,jak ćwiczyć,ile ćwiczyć,wogóle proszę o jakies porady [...]

[...] płaskiej 12-10-8 4. Wiosłowanie sztangą 12-10-8 5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-8 6. Podciąganie na drążku 13-11-10 7. Dipsy 12-12-12 8. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 +brzuch dorzucam ankietę: Płeć : M Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 171 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 7-8msc (w tym 2 msc przerwy) Uprawiane inne [...]